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7月のテーマは『筋肉痛』

2018年もついに下半期に突入しました。

皆さん年始に立てた今年の目標には少しでも近づきましたか?

1年は本当に早いもので、1日1日を無駄にしないように大切に過ごさないとすぐに日々は過ぎ去ってしまいます。

僕も正直目標に到達できるかと言うと…って感じです笑。

まあでも毎日一歩でも前進できているのならそれで良しですよ。

まずは先月の振り返りからいきましょうか。

先月、6月のテーマは「頻度を高める」

先月は、週5で各部位を2回鍛えるプログラムでトレーニングしていました。

頻度を高めて筋肥大よりもトレーニングが上手くなることを目的としていました。

結論から言うと取り組んでみてよかったかなという印象です。

やはりトレーニング時間が長くなってしまうことと、トレーニング強度を意識して調整しないといけなかったのでそこが問題でした。

しばらくは各部位の高頻度でのトレーニングはやらないと思います。あくまで筋トレの目的は筋肥大なので。

今月のテーマは「筋肉痛」

はい、今月のテーマは筋肉痛です。

翌日、筋肉痛になるまで悔いがないように追い込むことが目標です笑。

というのも、今月は4分割の週5でトレーニングしようと思っているので、各部位中5〜6日空く計算になるので、しっかり筋肉痛になるまで追い込んでやろうというのが今月の目標です笑。

個人的には筋肥大には筋肉痛になるまで追い込む必要はないと考えていますが、先月は高頻度でそこまで追い込まなかったので、今月は追い込みまくってやろうという算段です。

筋肥大させるには101の刺激でよくて、110、130の刺激はいらないと言われますが、もし仮に101を狙って刺激が90とかだったらちょっと残念なことになるので、今月は110くらいの刺激を意識します。

4分割で週5

先述しましたが、今月は4分割で週5回のトレーニングを行います。

  1. 背中、腹筋
  2. 肩、三頭筋
  3. 脚、腹筋
  4. 胸、二頭筋

この順番でトレーニングして、週5回ジムに行きます。

この分割法は今月のアイアンマンで鈴木雅さんが紹介されていました。

基本的には

  • 背中
  • OFF
  • OFF

のようなサイクルが推奨されていますが

  • 背中
  • OFF
  • 背中
  • OFF

のように少しずつローテーションしていくようなプログラムにしていこうと思っています。

2日トレーニングして1日OFFが理想だとは思いますが、トレーニングできる曜日が決まっていますし、与える刺激になれさせないためにもローテーションさせていこうかと思っています。

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