iHerb最新セール情報はこちら

「最速で細マッチョを目指すためのガイドライン」まとめ

細マッチョになりたい!でも、何を、どう始めたらいいかわからない」、そんな方が多いと思います。ここでは「最速で細マッチョになるための現実的な方法」を解説します。

数年前まで身長170cmで体重50kgというヒョロガリだった僕も今では会う人みんなに「マッチョですね」「体めっちゃでかいですね」と言われるまでになりました。今の体に至るまでの経緯や、皆さんに知っておいてほしいことは、「筋トレ初心者のための最速で細マッチョになるためのガイドライン」にまとめていますので、参考にどうぞ。(編集中)

 

このページでは、これから筋トレを始める初心者の方でも分かりやすいように、筋トレに必要な知識、具体的な実践方法、自分で筋トレのやり方を考えられるようになるまですべてまとめました。

筋トレは正しいやり方を学んで正しく実行すれば必ず体に成果が反映されるものです。僕は筋トレを通して人生観さえも変わったと思っています。是非チャレンジしてみてください。

特に初めに読むべき記事は太字とアンダーラインで強調してあるので、時間のない方はこちらを優先して読んでいってください。

 

筋トレを始める前に、まず知っておこう

まず細マッチョになるための事前知識を知りましょう。ここを勘違いしていると筋トレをしても中々成果が出ませんので、しっかりと目を通してください。

筋トレ3種の神器を揃えよう

筋トレを始める前に、これだけは揃えておかないと満足に筋トレができない、筋トレをするには必須の3種の神器を揃えましょう。

野球をするならバット、グローブ、ユニフォームが必要なように筋トレにも始める前に必要な道具があります。

定番サプリメントを揃えよう

筋肉を作るためには栄養をしっかりと摂る必要がありますが、普段の食事だけではどうしても必要量が摂れません。ですので、不足する分に関してはサプリメントで賢く補いましょう。そして初心者はどれを買えばいいかで悩むと思います。そういう場合は定番と呼ばれているものを買いましょう。

定番サプリメントはこれ!

 

オススメのサプリメントをまとめました。

詳しくはコチラ

まずはプロテイン、マルチビタミン、粉飴があると筋トレがはかどります。

iHerbはこちら

Amazonはこちら

海外通販に抵抗がある方はAmazonでも構いませんが、iHerbの方が安いですし購入ごとに5%分のキャッシュバックもあります。購入時にコード『JZH750』を使用するとさらに5%オフで購入できますので、サプリメントはiHerbで買うのをオススメします。

海外の会社ですが日本語にも対応していて、一週間以内に商品は届きますし、返品などの対応もスムーズで梱包も丁寧ですよ。ちなみに僕自身iHerbのヘビーユーザーですが、一度も商品に問題があったことはありません

初心者にオススメの筋トレプログラム

初心者の頃は何をしたら良いのか分からないものです。何事もそうですが初心者の頃は我流でやるのではなく、教科書通りにやったほうが成長が早いです。僕が初心者の頃にこうしてれば良かったなと思うところを存分に書き記しています。

初心者にオススメの筋トレプログラム

筋トレの種目の順番の決め方『POF法』
分割法のメニューの決め方
ベンチプレスのやり方とコツ(作成中)
スクワットのやり方とコツ(作成中)
デッドリフトのやり方とコツ(作成中)

筋トレ中はこれがあったら便利

管理人が筋トレ中に使っている便利グッズの紹介です。筋トレは習慣的に行うものですから少しでも便利で快適に行えるほうが良いですよね。

筋トレ便利グッズはこれ!

コスパ最強のBluetoothイヤホン
ジムバッグ(作成中)
シェーカー(作成中)

管理人が筋トレで学んだこと

管理人が筋トレを通して学んだことを書きました。僕は筋トレをすることにより体だけでなく、人生観さえ変わりました

管理人が筋トレで学んだこと

『人生は複利だ』
『出来ないことを出来るようにする』
(記事を執筆次第更新していきます)

管理人の筋トレ記録

管理人が月ごとに目標をたてて、その翌月に目標を振り返っている筋トレ記録です。現状の問題に対してどう考えてアプローチしていくのかが見てわかります。

管理人の筋トレ記録

管理人の筋トレ記録はコチラ