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高品質で効果絶大なイントラワークアウトサプリ5選

トレーニング後にプロテインを飲めばいいのは知ってるけど、トレーニング中は何を飲んだらいいのか分からない…

この記事はそんな人が対象です。

難しいですよね〜サプリメントって。

メーカーも多すぎるし、日本製もあれば海外製もあるし、若干高いから変なものを買ってしまいたくないし…。

そんなどのサプリメントを買えばいいかまだ判断できない方にも分かりやすいように丁寧に説明していきたいと思います。

結論から申し上げると、トレーニング中、つまりイントラワークアウトサプリとして適しているのは

  • 吸収がはやい糖質(カーボ)
  • BCAA
  • EAA

どうしてこれらのサプリがイントラワークアウトサプリとして優れているのか解説していきます。

そしてその後に紹介するイントラワークアウトサプリ7選は

  1. コスパが良い
  2. 高品質
  3. 美味しい

この3つを満たしているものに絞って紹介させていただきます。

管理人自身、今まで色んなサプリメントを試してきて

「ゲッ、まずすぎ…こんなの飲めない」
「まあ確かに効果はあるけど高かったな…」
「1万円で買ったけど、別のサイトなら7,000円だった…」

みたいなことが多々ありました。

やっぱりこれを読んでくださっている皆さんには僕と同じような思いをしてほしくないんですよね。

なので出来るだけムダなお金を使ってしまうことなく、良いサプリメントに出会って頂けたならと思いこの記事にまとめます。

それではイントラワークアウトサプリとして適しているサプリメントの解説からみていきましょう

イントラワークアウトサプリとは?

 

イントラワークアウトサプリとは、トレーニング中に飲むことを目的としたサプリメントのことを指します。

なぜトレーニング中にイントラワークアウトサプリを摂取しなければいけないかと言うと

  • トレーニングをすると筋肉が分解される
  • エネルギーを補給しないと質の高いトレーニングができない
  • 筋肉の合成を促進させる必要がある

主にこれらの目的を達成するためにイントラワークアウトサプリを摂取するんですね。

筋トレをすると筋肉が増えることはあっても減ることはないと思っている人がたまにいますが、これは大きな勘違いです。

筋肉は常に分解と合成を繰り返している状態で、実はトレーニング中はもっとも筋肉が分解されやすいタイミングです。

それに対抗するために、しっかりとトレーニング中に必要な栄養を摂取して、筋肉を分解されないように、そして筋肉をより多く合成されるようにする必要があります。

今までトレーニング中は水しか飲んでなかったという人はイントラワークアウトサプリを飲んでみるだけで見た目にも変化が出やすいですし、特にトレーニング中にバテにくくなることは間違いありません

例えばマラソンランナーってレース中にしょっちゅうドリンクを飲んでますよね。イメージとしてはそれと同じで、より筋肥大にフォーカスしたものです。

トレーニング中に適しているサプリは?

まず大枠としてどういう栄養が必要になるか知りましょう。本当は細かく言いはじめるといっぱいあるんですが、基本的に

  • 糖質(カーボ)
  • アミノ酸

この2つです。

それぞれがどうしてイントラワークアウトドリンクに必要なのかみていきましょう。

糖質(カーボ)を摂取して筋肉にエネルギーを!

筋肉のエネルギーとなるものは基本的には糖質です。

トレーニングで激しい運動をしようとするときにエネルギーが不足していれば力が入りません。

そしてトレーニングをすればするほど、どんどんエネルギーは不足していきます。

じゃあどうすればいいかと言うと、イントラワークアウトドリンクに糖質を混ぜてトレーニング中に飲めばいいんですね。

トレーニング中に糖質を摂取するかしないかでトレーニングの質は本当に雲泥の差ですよ。

僕は糖質を摂らずにトレーニングしたら30分でバテてしまって、後は惰性のトレーニングになってしまいますね。

糖質といっても種類は色々あって、トレーニング中はとにかく吸収のはやい糖質が理想ですね。

吸収のはやい糖質のサプリはまた後で紹介しましょう。

アミノ酸を摂取して筋肥大を促進せよ!

先程軽く触れましたが、筋肉は分解と合成の両方が常に起こっています。

例えて言うなら「穴の空いたバケツに水を注ぎ続けるのが筋トレ」です。

イメージがわきますか?

つまり筋肉をつけていくためには、筋肉を増やすことはもちろんですが、筋肉を分解させないこともとても大事なんです。

そして筋肉が分解されやすいタイミングは

  • 起床直後
  • トレーニング中

ここです。起床直後はできるだけはやく朝ごはんを食べてエネルギーを摂取してあげるとして、後はトレーニング中ですね。

意外かもしれませんが、トレーニング中は筋肉を合成する方向よりも分解の方向に傾きます。筋肉の合成はトレーニングが終わってから高まると考えてください。

じゃあトレーニング中は糖質の他にどういうものを飲めば良いかと言うと

  • 筋肉の分解を抑制するもの
  • 筋肉の合成の促進するもの
  • 胃に負担がかからないもの

つまりアミノ酸ですね。アミノ酸についてはこちらの記事でもっと詳しく説明していますのでどうぞ。

BCAAは筋トレの基本!効果的な摂取方法を学んで効率よく筋肉を付ける! EAAとBCAAの違いとは?最強のEAA・パープルラース(Purple Wraath)徹底解説

簡単に説明するとアミノ酸はタンパク質を分解しきったもので、胃で消化する必要がないので、すぐに血中に放出されて筋肉に届く優れものです。

トレーニング中は筋肉に血流が集中しているので、胃で消化が必要なものを食べたり飲んだりすると気持ち悪くなっちゃうんですよ。

部位によりけりですが、特に脚の日なんかは固形物が胃に残っていると吐き気でトレーニングできないですよね。

アミノ酸なら大丈夫です。今までアミノ酸を使ったことがなかった方はぜひこの機会に試してみてください。トレーニング人生が変わりますよ。

BCAAとEAAの違い

アミノ酸のサプリメントはBCAAとEAAの2種類があるのですが、この2つの違いを簡単に解説しておきます。

めちゃくちゃ簡単に言うと、EAAはBCAAの上位互換です。

必須アミノ酸
  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン
  • スレオニン
  • メチオニン
  • ヒスチジン
  • フェニルアラニン
  • トリプトファン
  • リジン
非必須アミノ酸
  • アルギニン
  • グリシン
  • アラニン
  • セリン
  • システイン
  • チロシン
  • プロリン
  • アスパラギン酸
  • グルタミン酸
  • アスパラギン
  • グルタミン

これらがタンパク質を構成するアミノ酸約20種類の内訳です。

太文字で強調してあるのがBCAAで、必須アミノ酸に分類されているのがEAAですね。

必須アミノ酸とは体内で合成することができず、外部から摂取する必要があるアミノ酸のことです。

簡単に言えば、EAAはBCAAよりも色んなアミノ酸を含んでいる強化版サプリってことですね。

最近、筋肥大を目的とするのであれば、トレーニング中にBCAAを摂取するよりもEAAを摂取する方がが筋肥大に効果的であるという意見が主流になってきています。

EAAの特徴は

  • 少し高い
  • 味がBCAAに劣る
  • BCAAよりも筋肥大効果が高い

BCAAの特徴は

  • 安い
  • 美味しい
  • EAAの方が筋肥大効果は高い

お金があるならEAA。少し節約したい場合はBCAAをオススメしています。

それでは僕がオススメするイントラワークアウトサプリの紹介に入りましょう!

コレで決まり!オススメのイントラワークアウトサプリ5選

さあ肝心の管理人がオススメするイントラワークアウトサプリ達を紹介していきましょう!

内訳としては糖質(カーボ)のサプリが1つ、EAAが2つ、BCAAが2つです。

それではみていきましょう!

カーボならコレ!グリコのCCD

管理人が絶対的な自身を持ってオススメするカーボがグリコのCCDです。

とにかく吸収がはやいカーボかつ味も甘すぎないのが特徴です。

グリコのCCDは海外のサプリメントにも使われるくらい質の高い、素晴らしいサプリです。

吸収がはやい秘訣はこちらの記事をどうぞ。

【レビュー】グリコのCCDは最強のカーボ。これ以上のカーボある?

大体トレーニング中に飲むカーボってマルトデキストリンだって方が多いと思うのですが、甘すぎませんか?

ほぼほぼ砂糖ですからね。飲んでると歯がギシギシするような気がして、個人的に嫌なんですよね。(管理人はトレーニング後にマルトデキストリンを飲みますが、飲み終わったらすぐに歯磨きします笑)

その点CCDは甘いというよりスポーツドリンクって感じの味なんです。クエン酸が入ってるからかな。

吸収のはやさは朝起きた直後にCCDを飲むとよく分かります。水分を取りすぎると胃に溜まってる感があると思うんですが、それがすぐに消えちゃうレベルです。

全然高くないですし、Amazonの定期便を使うとさらにお得に買うこともできます。

僕の場合は1ヶ月で1袋消費していくペースです。

文句の付けようがないEAA!パープルラース

パープルラースの評価
味の美味しさ
(4.0)
成分の充実度
(4.5)
筋肥大への貢献度
(5.0)
総合評価
(4.5)

EAAでまずオススメしたいのがこれ!パープラース。

パープルラースの良さは数あるEAAサプリメントの中で群を抜いて美味しいだけではなく、筋トレの質を高めてくれる成分がたくさん入っているのもポイントです。

詳しくはこちらの記事をどうぞ!

EAAとBCAAの違いとは?最強のEAA・パープルラース(Purple Wraath)徹底解説

国産にこだわりたい方はこれ!ファイナルEAA+HMB

ファイナルEAAの評価
味の美味しさ
(3.5)
成分の充実度
(4.0)
筋肥大への貢献度
(4.0)
総合評価
(4.0)

次にオススメなのがファイン・ラボの『ファイナルEAA+HMB』です。

ファイナルEAA+HMBの特徴はなんといってもHMBが含まれていることでしょう。

HMBの筋肥大効果は見逃せません。HMBの効果の詳しい解説はコチラをどうぞ。

HMBは初心者に効果が高い!クリアマッスル『最強のHMB・BetaTOR』を徹底解説

こちらのEAAはゴールドジムでも飲んでいる方は結構な頻度で見かけますね。

美味しくて、成分もいいです。国産のサプリメントにこだわりたい方に特にオススメです。

まさにBCAAの王道!エクステンド

エクステンドの評価
味の美味しさ
(4.5)
コスパの良さ
(5.0)
筋肥大への貢献度
(4.0)
総合評価
(4.5)

BCAAといったらコレですよこれ。エクステンド。

エクステンドはとにかく美味しくて、コスパが良い。

そしてBCAAだけではなく、シトルリンなども配合されているのがうれしいですね。

個人的にはパープルラースの廉価版といった位置づけで購入することが多いです。

エクステンドはiHerbで購入される方も多いと思いますが、実はAmazonで買ったほうが安いという珍しいサプリメントです。

超高品質Ajipure®を使用!CGNのBCAA

CGNのBCAAの評価
品質の良さ
(5.0)
コスパの良さ
(4.5)
筋肥大への貢献度
(4.5)
総合評価
(4.5)

Ajipure®とは、味の素が製造するBCAAのトップブランド素材です!

Ajipure®は高品質で有名で、海外の人気サプリメントに使われることが多いです。

CGNのBCAAはそんなAjipure®のみを使った恐ろしいBCAAなんですよ。

CGNの製品の特徴はとにかく無添加。ムダなものが一切入っていません。

僕の使い方はBCAAの量をかさ増ししたいときにドリンクに混ぜてますね。

一つ、このBCAAは水に溶けにくいという欠点があるので、トレーニングの30分前に粉と水を混ぜて、ドリンクをあらかじめ作っておくとスムーズにトレーニングを始めることができますよ。

CGNのBCAAについて詳しい解説はこちらの記事をどうぞ。

【レビュー】CGNのBCAAはワークアウトドリンクに最適!

おわりに

いかがだったでしょうか?

今までイントラワークアウトドリンクを飲んだことがなかった方は是非一度試してみてください。

トレーニング強度があがることはもちろん、次の日の疲労が軽減されたり、良いことばかりです。

今回選ばせて頂いたサプリメントは管理人が今まで試してきたサプリメントのほんの一部で、厳選に厳選した商品のみです。

どれを購入していただいても満足していただけるはずです。

この記事がみなさんのフィットネスライフに役立つことを願っています。

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