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何よりもまず睡眠を優先すべき?睡眠がもたらす好影響を解説

睡眠は動物にとって欠かせません。

人により異なりますが、健康的に過ごすには大体7時間前後の睡眠時間が必要と言われています。

1日の約3分の1を睡眠に費やしているという計算になります。つまり人生の3分の1は寝ているということですね。

「だからマットレスにはこだわりましょう!オススメはコレです!!」という話は他のサイトに任せるとして、今回は主にボディメイクにおける睡眠の重要性についてみていきたいと思います。

もちろんお金に余裕があるのであれば良いマットレスを買うのも検討していいですが、やっぱりいちばん大事なのは睡眠時間です。

僕自身の体験談を交えながら睡眠がボディメイクに限らず、健康面、精神面においてもどれだけ効果があるかみていきましょう。

人それぞれ最適な睡眠時間は異なる

管理人は睡眠には割と気を使っています。「Sleep Cycle」という毎日の睡眠の質を計測してくれるアプリを長年愛用して、良質な睡眠がとれているかチェックしています。

一般的には7時間30分の睡眠をとるのがほとんどの人にとって十分な睡眠となり、僕自身もずっとそうだと思っていました。

が、最近は9時間も眠るようにしています。

いつもは23時30分には布団に入るようにして、7時くらいに起きていました。

ですがある日20時には猛烈に眠くなってしまって、いい感じに眠れそうだったのでアラームを6時にセットして21時に寝てみました。睡眠時間は約9時間ですね。

すると翌朝めちゃくちゃ目が冴えるし、いつもなら二度寝したくなるのにすぐ布団から抜け出せました。

割と朝はゆっくり過ごせるので、いつもならうだうだYouTubeを見ながら朝ごはんを食べたりしてジムに向かっていたのに、その日はとにかくジムに行きたい活力に満ち溢れすぎて無駄な動きが一切なかったですね。

そのときに

『やっぱり眠るのって大事だ!1.5時間多く寝るだけでここまで変わるんだったら寝たほうが良い!』

と感動しながらジムに向かう電車に乗りました。

その日は昼寝したいと思うこともなく快活な1日を過ごせました。いつもより1.5時間睡眠時間が長いだけで。

どう考えても時間対効果が良すぎました。まあ感動しすぎてこうやって記事を書いてるくらいなので笑。

この経験があって、僕の最適な睡眠時間はきっと9時間なんだろうなと分かりました。これは人それぞれ異なってくるので自分に最適な睡眠時間は自分で見つける必要がありますね。

睡眠時間を長くして感じた変化

睡眠時間を長くした結果どういう体感があったのか書き出していきたいと思います。

・肌の調子が良くなった

・日中眠くなくなった

・朝起きた時にいつもより体が絞れていた(減量期)

わかりやすい変化でこれくらいありましたね。特に肌に関しては本当にびっくりするくらい調子が良くなりました。

これらの効果を促してくれるのが成長ホルモンです。成長ホルモンは脳下垂体から分泌されるホルモンで、睡眠中に特に分泌が多くなります。

成長ホルモンと名前が付くだけに、身長を伸ばしたり筋肉を付けたりするとても重要な働きがあります。

成長ホルモンには体脂肪を落とす役割がある

成長ホルモンには体脂肪を減少させる効果があるということが分かっています。

そして睡眠中に約60%もの成長ホルモンが集中して分泌されます。

ちなみにですが、最近の研究結果では成長ホルモンはあまり筋肥大に貢献しないということが分かっています。

成長ホルモンは筋肥大にはそこまで貢献しませんが、体脂肪を減少させることには貢献します。この違いは覚えておいてください。

増量中でももちろんですが、特に減量中であれば、よく寝て体脂肪が減りやすい体にするのが重要です。

夜はついついいろんなものを食べたくなってしまうので、家に帰ったらご飯を食べてさっさと寝てしまいましょう!

成長ホルモンは肌をキレイにする

成長ホルモンは肌のターンオーバーを正常にしてくれます。どんどん新しいキレイな皮膚に生まれ変わらせてくれる働きですね。

そして肌の潤いを保ってくれます。

美肌になるコツは保湿なんて言いますが、化粧水や乳液をバシャバシャつけるのももちろん大事ですがそれにプラスして、内側から整えていくことが重要ですよね。

おわりに

何かを手に入れるにはついついあれもこれもと手を出したくなるものですが、まずは基本を大事にしましょう。

筋トレでもそうですよね。

目新しい、効きそうなユニークな種目よりも昔からずっと残っている種目の方が効果は高かったりするものです。

眠るというのは毎日行うものなのでついつい疎かになってしまいがちですが、この機会に睡眠の大切さを再確認してみてください。

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