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細マッチョとはどういう体型?理想の体型を数値化しよう

『細マッチョ』という言葉はよく耳にしますが、細マッチョって言葉が抽象的すぎて曖昧ですよね。

少し話題になったのが、この動画。

番組のディレクターが意外と筋肉があると主張したのに対して、マツコさんが「必要な肉が全部失われて奥にある筋肉組織が出てきただけ」という事実を突きつけていて爽快ですね笑。

この体型を細マッチョと勘違いしてはいけない、これは栄養失調だから」とさらに追い打ち。

本当にその通りなんですよ。

日本でよく言われる細マッチョというのは、彼のようにただただ体脂肪がなくて、奥にかろうじて存在している筋肉がちょっと見えているだけです。

よく勘違いされがちですが、腹筋が割れている状態は腹筋の筋肉の大きさよりも圧倒的に体脂肪の少なさの影響の方が大きいです。

つまり腹筋が鍛えられていようがいまいが、誰でも体脂肪率さえ低ければ腹筋は割れている状態になります。

「自分は腹筋が割れているから細マッチョ」これほど勘違いも甚だしいことはありませんね。ただ体脂肪が無くて、生きるために必要な最低限の筋肉が見えているだけです。つまりただの栄養失調のガリガリです。かつての僕ですねハハハ笑。

読者様

じゃあどういう人が細マッチョ?
抽象的な細マッチョという言葉を具体的な数字で定義していき、あなたの理想の体を数値化していきましょう

管理人

まずこの動画を見てください。ジャニーズの人たちの体がひたすら載ってる動画です。

まあみんなガリガリですね。テレビでは細マッチョと言われるでしょう。

この中で一番細マッチョに近いかな?と思ったのが山Pこと山下智久さんと、東山紀之さんですね。

軽く調べた感じだと、山下智久さんが身長174cm、体重64kgくらいなのでBMIは21。東山紀之さんが身長178cm、体重62kgくらいなのでBMIは19.5のようですね。

お二方とも腹筋は割れているので、おそらく体脂肪率は10%ほどであると言えます。

もし彼らのような体型が好みでこうなりたいと思うのであれば、BMIが20ほどで体脂肪率が10%前後になるようにすればいいということですね。

YouTubeで細マッチョというキーワードで検索すると、あ!この人の体型が僕の言う細マッチョだ!と思った方の動画がありました。

スタートの体型とアフターの体型の数字、ビッグ3の重量も僕とすごくよく似ています。本当は僕の体でこのような動画を作って皆さんにお届けしたかったのですが、昔の写真はあまり撮っていませんでした…。

彼のアフターは身長172cm、体重69kgなのでBMIは23ですね。腹筋も割れていますので体脂肪率も10%くらいでしょう。

こっちの方がカッコよくないですか?僕はそう思いますがみなさんどうでしょう?

ということで、当サイトの目標とする細マッチョはBMI23前後。体脂肪率10%前後と定義します

彼も動画で言っていますがこの変化、実は1年なんですよね。

読者様

きっとこの人は才能があったんだろう。限られた人しかこうはなれない
そう思うのはやってからでも遅くありません。1年本気で頑張ったらこうなれるかもしれない。だったらその可能性に賭けてみてもいいんじゃないですか?

管理人

超簡単に細マッチョへの流れを示してみました。

細マッチョへの大枠の流れとしては大体こんな感じです。

増量期で筋肉をつけて、減量期で体脂肪だけを落としていく。目標の体型を数値化させて、その数値に近づいていくように計画をたてる。

読者様

今まで筋トレのことはよく分からなかったけど、こういうことなのか。これならもしかしたらできるかもしれない。筋トレはじめます!!
世の中の大半のことはやってみれば実はそんなに難しくないというものが多いと思います。難しいと思ってしまう多くの原因は新しいことに挑戦する不安であったりなんとなく難しそうというイメージです

管理人

今回は細マッチョの定義でした。さあ次の記事に進みましょう。

 

 

 

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